Left Продолжить покупки
Ваш Заказ

У вас нет вещей в корзине

Возможно вам это понравится
$4.49 $7.00
Валюта
Язык

Привет, Весна! Победить авитаминоз с помощью продуктов и трав: советы от Русской аптеки USA Apteka

Зима подходит к концу. Мы с нетерпением ждем пробуждения природы, обновления и свежести. Вот только сами мы после зимы, коротких дней без солнца и сухого воздуха, выходим встречать весну с упадком сил, тусклыми волосами и блеклой сухой кожей.

Нашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому сезону. И в этой статье русской online аптеки в США USA Apteka мы рассмотрим, какие изменения происходят в организме весной из-за недостатка витаминов, какие симптомы могут указывать на авитаминоз, и что мы можем сделать, чтобы восстановить свой организм и встречать весну полными сил и здоровья.

eco-ice-cream-cone-with-flowers-cutlery

 

В северных широтах, где дни коротки а солнца мало, зимой крайне не хватает витамина D. А это влияет на настроение, снижается иммунитет, мы быстрее устаем и чаще болеем.
К тому же зимой мы едим меньше свежих овощей и фруктов, организм требует энергии, то есть еды с высоким содержанием углеводов и жиров. Как итог - набор веса и авитаминоз.

Авитаминоз может проявляться по-разному, в зависимости от того, каких именно витаминов не хватает в вашем организме. Но общая картина выглядит так: мы быстро устаем и менее активны, чаще болеем, кожа становится сухой и шелушится, ногти и волосы становятся ломкими, хуже видим в сумерках. Если вы заметили какие-то из этих симптомов - пора пересматривать свое питание.

 

Рекомендации по питанию

Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь и скумбрия, может улучшить настроение и снизить воспаление. Омега-3 жирные кислот много также в льняном масле и орехах.

В конце зимы можно найти множество сезонных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. К примеру, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунную систему. Богаты витамином C киви и болгарский перец.

Уделите особое внимание продуктам, богатых железом (мясо, печень, бобовые), кальцием (молочные продукты, зеленые листовые овощи). Капуста, включая брюссельскую, кале и брокколи, богата антиоксидантами и витамином K, важным для здоровья костей.

Также не стоит забывать о белках. Яйца, курица, индейка и бобовые (чечевица, фасоль) обеспечат организм необходимым белком и аминокислотами, которые способствуют восстановлению и росту тканей.
Чтобы не переедать и питаться сбалансированно, рекомендуем обратить внимание на метод под названием Гарвардская тарелка. 

О нем вы можете прочитать здесь.


HealthyEatingPlate_NSHome

 

Вот несколько идей, как разнообразить свой рацион полезными в этот период блюдами:

  1. Смузи с ягодами и шпинатом: Ягоды (можно замороженные) обеспечат антиоксидантами, а шпинат добавит железа и витамина K. Добавьте ложку льняного масла для омега-3.
  2. Салат из квиноа с авокадо и грейпфрутом: Квиноа является отличным источником растительного белка, авокадо богато здоровыми жирами, а грейпфрут добавит витамина C.
  3. Лосось на пару с брокколи и сладким картофелем: Этот ужин обеспечит вас омега-3, антиоксидантами и комплексом витаминов группы B.


Как бороться с нехваткой витамина D

Исследования показывают, что Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунитета и здоровья костей.  Для восстановления организма в конце зимы важно добавить в рацион такие продукты как жирная рыба, яйца, молочные продукты.

Начните ходить в спортзал, займитесь активным досугом: йога, танцы, плавание или бег по утрам.  Регулярные упражнения помогут не только поддерживать вес в норме, но и улучшат настроение благодаря выработке эндорфинов.

Выбирайтесь чаще на прогулки в солнечные дни: хотя бы 30 минут на улице дадут заряд бодрости и компенсируют нехватку витамина D.



Прием добавок и витаминов в конце зимы

Для тех, кто испытывает трудности с получением всех необходимых витаминов из пищи, рассмотрите возможность добавления в рацион витаминно-минеральных комплексов. Витамин D, омега-3, комплекс витаминов группы B и магний могут быть особенно полезны в конце зимы.

Для восстановления бодрости и преодоления проявлений авитаминоза при смене сезонов, особенно при переходе от зимы к весне, могут помочь следующие травы и экстракты:

  1. Эхинацея: Поддерживает иммунную систему, помогает бороться с усталостью и предотвращает простудные заболевания.
  2. Женьшень: Известен своими тонизирующими и адаптогенными свойствами. Помогает увеличить уровень энергии и улучшить адаптацию организма к стрессу.
  3. Родиола розовая (золотой корень): Помогает снизить утомляемость, улучшает настроение и концентрацию внимания.
  4. Лимонник китайский: Улучшает физическую и умственную работоспособность, повышает устойчивость к стрессам.
  5. Шиповник: Богат витамином C, способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма.
  6. Мелисса: Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с нервозностью и улучшает качество сна.
  7. Мята: Стимулирует мозговую деятельность, помогает при головных болях и улучшает пищеварение.
  8. Крапива: Источник железа и витаминов, помогает при усталости и анемии.
  9. Омега-3 жирные кислоты: Не трава, но экстракт, который помогает улучшить настроение и общее состояние здоровья. Можно получать из рыбьего жира или добавок с омега-3.
  10. Витамин D: Важен для поддержания иммунитета и хорошего настроения, особенно в периоды, когда солнечного света недостаточно.

Правильное питание, обогащенное необходимыми витаминами и микроэлементами, регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе помогут вам избежать авитаминоза и встретить весну в полном здравии и силе. Не забывайте также о возможности использования качественных добавок, которые можно приобрести в нашей аптеке с доставкой прямо до дверей по всей Америке, бесплатно при заказе от 59 долларов.

Наша Русская аптека всегда рядом, благодаря быстрой доставке, чтобы помочь вам справиться с проявлениями авитаминоза и восстановить здоровье и красоту.

Давайте вместе сделаем эту весну яркой и полной энергии. Мы заботимся о вас и вашем здоровье, поэтому всегда рады предложить лучшее.
Оставить комментарий

Обратите внимание: комментарии должны быть одобрены перед публикацией.

How Popular Antiviral Medications Work for Colds and Flu - USA Apteka
За неимением времени, повышенной занятости, люди стараются не обращают внимания на первые симптомы гриппа или простуды. Поэтому крайне важно своевременно принять антипростудные лекарства
Читать далее
Modern Antihistamines for Allergy and Itching - USA Apteka
Многие люди при контакте с продуктами питания, пыльцой или шерстью животных испытывают аллергические реакции. По оценкам экспертов, от симптомов аллергии страдают до 30% всех европейцев.
Читать далее
Nanoplast Patch – Support for Muscles, Joints, and Recovery - USA Apteka
Пластырь нанопласт действует локально, снимая мышечное напряжение и боль, вызванные стрессом
Читать далее