Какие лекарства обязательно нужно иметь под рукой, чтобы быть готовы к любым неожиданностям.
Привет, Весна! Победить авитаминоз с помощью продуктов и трав: советы от Русской аптеки USA Apteka
Зима подходит к концу. Мы с нетерпением ждем пробуждения природы, обновления и свежести. Вот только сами мы после зимы, коротких дней без солнца и сухого воздуха, выходим встречать весну с упадком сил, тусклыми волосами и блеклой сухой кожей.
Наша Русская аптека всегда рядом, благодаря быстрой доставке, чтобы помочь вам справиться с проявлениями авитаминоза и восстановить здоровье и красоту.
Давайте вместе сделаем эту весну яркой и полной энергии. Мы заботимся о вас и вашем здоровье, поэтому всегда рады предложить лучшее.
Нашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому сезону. И в этой статье русской online аптеки в США USA Apteka мы рассмотрим, какие изменения происходят в организме весной из-за недостатка витаминов, какие симптомы могут указывать на авитаминоз, и что мы можем сделать, чтобы восстановить свой организм и встречать весну полными сил и здоровья.
В северных широтах, где дни коротки а солнца мало, зимой крайне не хватает витамина D. А это влияет на настроение, снижается иммунитет, мы быстрее устаем и чаще болеем.
К тому же зимой мы едим меньше свежих овощей и фруктов, организм требует энергии, то есть еды с высоким содержанием углеводов и жиров. Как итог - набор веса и авитаминоз.
Авитаминоз может проявляться по-разному, в зависимости от того, каких именно витаминов не хватает в вашем организме. Но общая картина выглядит так: мы быстро устаем и менее активны, чаще болеем, кожа становится сухой и шелушится, ногти и волосы становятся ломкими, хуже видим в сумерках. Если вы заметили какие-то из этих симптомов - пора пересматривать свое питание.
Рекомендации по питанию
Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь и скумбрия, может улучшить настроение и снизить воспаление. Омега-3 жирные кислот много также в льняном масле и орехах.В конце зимы можно найти множество сезонных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. К примеру, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунную систему. Богаты витамином C киви и болгарский перец.
Уделите особое внимание продуктам, богатых железом (мясо, печень, бобовые), кальцием (молочные продукты, зеленые листовые овощи). Капуста, включая брюссельскую, кале и брокколи, богата антиоксидантами и витамином K, важным для здоровья костей.
Также не стоит забывать о белках. Яйца, курица, индейка и бобовые (чечевица, фасоль) обеспечат организм необходимым белком и аминокислотами, которые способствуют восстановлению и росту тканей.
Чтобы не переедать и питаться сбалансированно, рекомендуем обратить внимание на метод под названием Гарвардская тарелка.
О нем вы можете прочитать здесь.
Вот несколько идей, как разнообразить свой рацион полезными в этот период блюдами:
- Смузи с ягодами и шпинатом: Ягоды (можно замороженные) обеспечат антиоксидантами, а шпинат добавит железа и витамина K. Добавьте ложку льняного масла для омега-3.
- Салат из квиноа с авокадо и грейпфрутом: Квиноа является отличным источником растительного белка, авокадо богато здоровыми жирами, а грейпфрут добавит витамина C.
- Лосось на пару с брокколи и сладким картофелем: Этот ужин обеспечит вас омега-3, антиоксидантами и комплексом витаминов группы B.
Как бороться с нехваткой витамина D
Исследования показывают, что Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунитета и здоровья костей. Для восстановления организма в конце зимы важно добавить в рацион такие продукты как жирная рыба, яйца, молочные продукты.Начните ходить в спортзал, займитесь активным досугом: йога, танцы, плавание или бег по утрам. Регулярные упражнения помогут не только поддерживать вес в норме, но и улучшат настроение благодаря выработке эндорфинов.
Выбирайтесь чаще на прогулки в солнечные дни: хотя бы 30 минут на улице дадут заряд бодрости и компенсируют нехватку витамина D.
Прием добавок и витаминов в конце зимы
Для тех, кто испытывает трудности с получением всех необходимых витаминов из пищи, рассмотрите возможность добавления в рацион витаминно-минеральных комплексов. Витамин D, омега-3, комплекс витаминов группы B и магний могут быть особенно полезны в конце зимы.Для восстановления бодрости и преодоления проявлений авитаминоза при смене сезонов, особенно при переходе от зимы к весне, могут помочь следующие травы и экстракты:
- Эхинацея: Поддерживает иммунную систему, помогает бороться с усталостью и предотвращает простудные заболевания.
- Женьшень: Известен своими тонизирующими и адаптогенными свойствами. Помогает увеличить уровень энергии и улучшить адаптацию организма к стрессу.
- Родиола розовая (золотой корень): Помогает снизить утомляемость, улучшает настроение и концентрацию внимания.
- Лимонник китайский: Улучшает физическую и умственную работоспособность, повышает устойчивость к стрессам.
- Шиповник: Богат витамином C, способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма.
- Мелисса: Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с нервозностью и улучшает качество сна.
- Мята: Стимулирует мозговую деятельность, помогает при головных болях и улучшает пищеварение.
- Крапива: Источник железа и витаминов, помогает при усталости и анемии.
- Омега-3 жирные кислоты: Не трава, но экстракт, который помогает улучшить настроение и общее состояние здоровья. Можно получать из рыбьего жира или добавок с омега-3.
- Витамин D: Важен для поддержания иммунитета и хорошего настроения, особенно в периоды, когда солнечного света недостаточно.
Как поддерживать здоровье суставов и облегчить боль в суставах, используя проверенные методы и использование натуральных добавок.
Узнайте как поддерживать эмоциональное равновесие, в том числе с помощью аптечных продуктов.
