Які ліки обов'язково мають бути під рукою, аби ви були готові до будь-яких несподіванок.
Привіт весна! Перемогти авітаміноз за допомогою продуктів та трав: поради від USA Apteka
Зима добігає кінця. Ми з нетерпінням чекаємо на пробудження природи, оновлення та свіжості. Ось тільки ми після зими, коротких днів без сонця і сухого повітря виходимо зустрічати весну з занепадом сил, тьмяним волоссям і бляклою сухою шкірою.
Нашому організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового сезону. І в цій статті української online аптеки в США USA Apteka ви розглянемо, які зміни відбуваються в організмі навесні через нестачу вітамінів, які симптоми можуть вказувати на авітаміноз, і що ми можемо зробити, щоб відновити свій організм і зустрічати весну повними сил та здоров'я .
У північних широтах, де дні короткі сонця мало, взимку вкрай не вистачає вітаміну D. А це впливає на настрій, знижується імунітет, ми швидше втомлюємося і частіше хворіємо.
До того ж взимку ми їмо менше свіжих овочів та фруктів, організм потребує енергії, тобто їжі з високим вмістом вуглеводів та жирів. Як підсумок – набір ваги, а іноді навіть авітаміноз.
Авітаміноз може проявлятися по-різному, залежно від того, яких вітамінів не вистачає у вашому організмі. Але загальна картина виглядає так: ми швидко втомлюємося і менш активні, частіше хворіємо, шкіра стає сухою і лущиться, нігті і волосся стає ламким, погіршення зору в сутінках. Якщо ви помітили якісь із цих симптомів - настав час братися за харчування.
Рекомендації з харчування
Дослідження показують, що збільшення споживання омега-3 жирних кислот, що містяться в жирній рибі, як-от лосось, оселедець і скумбрія, може поліпшити настрій і знизити запалення. Омега-3 жирні кислот багато в лляній олії та горіхах.
У США, навіть наприкінці зими, можна знайти безліч сезонних продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементи. Наприклад, цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути) є чудовим джерелом вітаміну C, який підтримує імунну систему. Багаті на вітамін C ківі та болгарський перець.
Приділіть особливу увагу продуктам, багатим на залізо (м'ясо, печінку, бобові), кальцій (молочні продукти, зелені листові овочі). Капуста, включаючи брюссельську, калі та броколі, багата антиоксидантами та вітаміном K, важливим для здоров'я кісток.
Також не варто забувати про білки. Яйця, курка, індичка та бобові (чечевиця, квасоля) забезпечать організм необхідним білком та амінокислотами, які сприяють відновленню та зростанню тканин.
Щоб не переїдати та харчуватися збалансовано, рекомендуємо звернути увагу на метод під назвою Гарвардська тарілка, про яку ви можете прочитати тут.
Також ось кілька ідей, як урізноманітнити свій раціон корисними у цей період стравами
- Смузі з ягодами та шпинатом: Ягоди (можна заморожені) забезпечать антиоксидантами, а шпинат додасть заліза та вітаміну K. Додайте ложку лляної олії для омега-3.
- Салат з квіноа з авокадо та грейпфрутом: Квіноа є відмінним джерелом рослинного білка, авокадо багате здоровими жирами, а грейпфрут додасть вітаміну C.
- Лосось на пару з броколі та солодкою картоплею: Ця вечеря забезпечить вас омега-3, антиоксидантами та комплексом вітамінів групи B.
Як боротися з нестачею вітаміну D
Дослідження показують, що Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці імунітету та здоров'я кісток. Для відновлення організму наприкінці зими важливо додати до раціону такі продукти як жирна риба, яйця, молочні продукти.Почніть ходити в спортзал, займіться активним дозвіллям: йога, танці, плавання або біг вранці. Регулярні вправи допоможуть не лише підтримувати вагу в нормі, а й покращать настрій завдяки виробленню ендорфінів.
Вибирайтеся частіше на прогулянки в сонячні дні: хоча б 30 хвилин на вулиці дадуть заряд бадьорості та компенсують нестачу вітаміну D.
Прийом добавок та вітамінів наприкінці зими
Для тих, хто зазнає труднощів з отриманням усіх необхідних вітамінів з їжі, розгляньте можливість додавання до раціону вітамінно-мінеральних комплексів. Вітамін D, омега-3, комплекс вітамінів групи B та магній можуть бути особливо корисними наприкінці зими.Для відновлення бадьорості та подолання проявів авітамінозу при зміні сезонів, особливо при переході від зими до весни, можуть допомогти трави та екстракти:
- Ехінацея: Підтримує імунну систему, допомагає боротися зі втомою та запобігає застудним захворюванням.
- Женьшень: Відомий своїми тонізуючими та адаптогенними властивостями. Допомагає збільшити рівень енергії та покращити адаптацію організму до стресу.
- Родіола рожева (золотий корінь): Допомагає знизити стомлюваність, покращує настрій та концентрацію уваги.
- Лимонник китайський: Покращує фізичну та розумову працездатність, підвищує стійкість до стресів.
- Шипшина: Багатий вітаміном C, сприяє зміцненню імунітету та загальному оздоровленню організму.
- Мелісса: Має заспокійливу дію, допомагає впоратися з нервозністю та покращує якість сну.
- М'ята: Стимулює мозкову діяльність, допомагає при головних болях та покращує травлення.
- Кропива: Джерело заліза та вітамінів, допомагає при втомі та анемії.
- Омега-3 жирні кислоти: Екстракт, який допомагає покращити настрій та загальний стан здоров'я. Можна отримувати з риб'ячого жиру чи добавок із омега-3.
- Вітамін D: Важливий для підтримки імунітету та гарного настрою, особливо в періоди, коли сонячного світла недостатньо.
Наша аптека поруч, щоб допомогти вам впоратися з проявами авітамінозу та відновити здоров'я та красу. Давайте разом зробимо цю весну яскравою та повною енергією. Ми дбаємо про вас і ваше здоров'я, тому завжди раді запропонувати найкраще.
Як можна підтримувати здоров'я суглобів та зменшити біль у суглобах, використовуючи перевірені методи та сучасні підходи як Артропант.
У цій статті ми дізнаємось як підтримувати емоційну рівновагу, а також розповімо про продукти з асортименту USA Apteka які можуть допомогти у цьому.
