Привет, Весна! Победить авитаминоз с помощью продуктов и трав: советы от Русской аптеки USA Apteka

Зима подходит к концу. Мы с нетерпением ждем пробуждения природы, обновления и свежести. Вот только сами мы после зимы, коротких дней без солнца и сухого воздуха, выходим встречать весну с упадком сил, тусклыми волосами и блеклой сухой кожей.

 

В северных широтах, где дни коротки а солнца мало, зимой крайне не хватает витамина D. А это влияет на настроение, снижается иммунитет, мы быстрее устаем и чаще болеем.

 

Рекомендации по питанию

Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь и скумбрия, может улучшить настроение и снизить воспаление. Омега-3 жирные кислот много также в льняном масле и орехах.

О нем вы можете прочитать здесь.

 

Вот несколько идей, как разнообразить свой рацион полезными в этот период блюдами:

1. Смузи с ягодами и шпинатом: Ягоды (можно замороженные) обеспечат антиоксидантами, а шпинат добавит железа и витамина K. Добавьте ложку льняного масла для омега-3.
2. Салат из квиноа с авокадо и грейпфрутом: Квиноа является отличным источником растительного белка, авокадо богато здоровыми жирами, а грейпфрут добавит витамина C.
3. Лосось на пару с брокколи и сладким картофелем: Этот ужин обеспечит вас омега-3, антиоксидантами и комплексом витаминов группы B.
   
   
   

Как бороться с нехваткой витамина D

Исследования показывают, что Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунитета и здоровья костей.  Для восстановления организма в конце зимы важно добавить в рацион такие продукты как жирная рыба, яйца, молочные продукты.

Прием добавок и витаминов в конце зимы

Для тех, кто испытывает трудности с получением всех необходимых витаминов из пищи, рассмотрите возможность добавления в рацион витаминно-минеральных комплексов. Витамин D, омега-3, комплекс витаминов группы B и магний могут быть особенно полезны в конце зимы.

1. Эхинацея: Поддерживает иммунную систему, помогает бороться с усталостью и предотвращает простудные заболевания.
2. Женьшень: Известен своими тонизирующими и адаптогенными свойствами. Помогает увеличить уровень энергии и улучшить адаптацию организма к стрессу.
3. Родиола розовая (золотой корень): Помогает снизить утомляемость, улучшает настроение и концентрацию внимания.
4. Лимонник китайский: Улучшает физическую и умственную работоспособность, повышает устойчивость к стрессам.
5. Шиповник: Богат витамином C, способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма.
6. Мелисса: Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с нервозностью и улучшает качество сна.
7. Мята: Стимулирует мозговую деятельность, помогает при головных болях и улучшает пищеварение.
8. Крапива: Источник железа и витаминов, помогает при усталости и анемии.
9. Омега-3 жирные кислоты: Не трава, но экстракт, который помогает улучшить настроение и общее состояние здоровья. Можно получать из рыбьего жира или добавок с омега-3.
10. Витамин D: Важен для поддержания иммунитета и хорошего настроения, особенно в периоды, когда солнечного света недостаточно.
    
    

Правильное питание, обогащенное необходимыми витаминами и микроэлементами, регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе помогут вам избежать авитаминоза и встретить весну в полном здравии и силе. Не забывайте также о возможности использования качественных добавок, которые можно приобрести в нашей аптеке с доставкой прямо до дверей по всей Америке, бесплатно при заказе от 59 долларов.Наша Русская аптека всегда рядом, благодаря быстрой доставке, чтобы помочь вам справиться с проявлениями авитаминоза и восстановить здоровье и красоту. Давайте вместе сделаем эту весну яркой и полной энергии. Мы заботимся о вас и вашем здоровье, поэтому всегда рады предложить лучшее.