5 способов борьбы с бессонницей

Как только голова коснется подушки, сон исчезает без следа. Если вам удается заснуть, то малейший шум может вас разбудить. Просыпаетесь так часто, что кажется, что вы не спали вообще... Звучит знакомо?

white-and-ginger-cat-sleep-on-bed-inder-white-blanket

white-and-ginger-cat-sleep-on-bed-inder-white-blanket

Трудности со сном могут возникнуть по разным причинам. Мысли мешают заснуть, сложно найти удобное положение из-за напряжения в ногах, учащенное сердцебиение и тревога, позывы к мочеиспусканию и так далее. И, как следствие, накопленная усталость, снижение внимания, памяти и работоспособности, постоянная сонливость, апатия, подавленность, депрессия.

Не расстраивайтесь, если вы узнали в этом списке какой-то из своих симптомов! Даже если бессонница долго мучает вас, всегда есть способы изменить ситуацию к лучшему.

Вот пять способов для борьбы с бессонницей:

Избегайте стимулирующих напитков (кофе, зеленый чай, алкоголь, энергетики) и трудноперевариваемых продуктов в вечернее время.
Регулируйте комфортную температуру в комнате, проветривайте комнату и устраняйте источники шума.
Снижайте стресс, откладывайте нервные разговоры и телефонные звонки до утра. Не ложитесь спать в состоянии раздражения или гнева.
Не проводите много времени перед телевизором, компьютером или телефоном перед сном. Избыток синего света от экранов может привести к нарушению суточного ритма и сна.
Прогуливайтесь на свежем воздухе перед сном и добавьте в свою жизнь регулярные физические нагрузки.

Если вы использовали все эти способы, но сон все равно не приходит, не отчаивайтесь! Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, не оставайтесь в постели. Попробуйте занять себя чем-то спокойным и приятным, а затем попытайтесь заснуть снова, когда почувствуете сонливость.

Помните, что важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Добавьте к своему времени сна 15-20 минут на расслабление и "засыпание".

Препараты для здорового сна

Если у вас серьезные проблемы со сном, обратитесь к врачу. Возможно, для борьбы с бессонницей вам потребуется консультация у психотерапевта или невролога. Если диагноз поставить затруднительно, вам поможет врач-сомнолог.

Важно! Не начинайте лечение с приема снотворных препаратов! Они вызывают привыкание и могут быть опасны для некоторых систем организма.

В борьбе с бессонницей лучше всего использовать безопасные средства, которые не вызывают "синдрома отмены". Это препараты на растительной основе, а также с содержанием важных витаминов и микроэлементов. Они не вызывают вялости и сонливости после пробуждения. Так что вы можете быть спокойны, что утром вы не уснете за рулем или на работе.

Посмотрите наши рекомендации ниже. Эти средства содержат компоненты, которые помогают быстро и легко заснуть, уменьшают количество ночных пробуждений и улучшают самочувствие после пробуждения. Они улучшают качество сна ночью и настроение днем.

Персен 20 таб

ВАЛЕРИАНА НОЧЬ 20 мг 60 драже

NATURE'S TRUTH MELATONIN 3 MG 180 TABLETS

Заботьтесь о себе и своих близких! Здоровый сон - это очень важная составляющая нашей жизни, поэтому приложите усилия и позаботьтесь об устранении проблем со сном.